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时间:2019-06-21作者:长春新闻网(ninidao.com)
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 —————————————————— 心血管区域的常规治疗可改善心肺健康。它还有助于您的心肺功能正常; 因此它被称为“有氧运动”。 心血管运动会促进体脂减少。降低许多人的食欲水平是有用的。对于静脉血糖水平控制良好的糖尿病患者,心血管锻炼对他们有益。您可以在日程安排中包含许多心血管锻炼。最受欢迎的心血管训练的例子包括跑步,骑自行车,骑自行车,跳绳,健美操,散步,慢跑,跆拳道,游泳和团队运动。 心血管锻炼的简单提示: 1.确定您的目标:您为什么要将心血管锻炼融入您的日程安排?你在寻找耐力吗?想要和孩子一起跑来跑去而不啰嗦?你想减掉身体脂肪并炫耀那些肌肉吗?您是否因健康原因对心血管健康感兴趣?为了心脏健康和瘦身,你不需要稳态有氧运动!但是,如果耐力是你的目标,那么你应该在你的一周中融入其​​中的一部分。 2.选择你喜欢的东西:探索心血管活动的选择。无论您喜欢健身房,家中还是户外,心血管训练都有很多选择。我喜欢在外面。你喜欢什么?跳绳?冲刺?骑自行车?划船?椭圆形?如果你喜欢它们,你可能会坚持锻炼。 3.使用间隔训练:通过在整个锻炼过程中在低亮度和高亮度之间交替,将间隔纳入训练。例如,您可能会冲刺1分钟,然后步行一会儿。每次这样做五次,总共10分钟的间歇训练。初学者在醒目和适度节奏之间交替。加上5分钟的热身和5分钟的冷静时间,在20分钟内完成心血管锻炼,效果比您的稳态有氧运动时间更好! 4.记录您的锻炼:跟踪您的锻炼情况,以便您可以看到您的成就。使用笔记本电脑或在计算机或手机上创建文件。跟踪进度是取得成功的关键一步。 5.力量训练:在力量训练后,始终做好心血管锻炼。它最大化脂肪燃烧。为了获得最佳效果,将全身电路工作作为力量训练的一部分。限制两组之间的休息以及从运动到运动的快速移动会增加您锻炼肌肉的心率。结合力量训练,心血管工作和营养,以达到最佳健康状态。 6.健康饮食:营养是实现健身目标的最后一个组成部分,也是最重要的。食物不仅为我们提供了宝贵的营养和我们生存所需的燃料,而且我们吃的方式也达到了我们的身体成分目标的90%。在做出食物选择时要有常识。从全食物中选择尽可能干净的食物; 即全谷物,瘦肉,家禽和鱼类,坚果,坚果黄油和有机油,以及有机水果和蔬菜。保存食物日记,这样您就可以看到什么在起作用,以及您必须在哪里改变食物摄入量以满足您的目标。 心血管锻炼的好处是: 关于心血管锻炼的健康益处有许多建议。除了改善心脏健康外,定期进行心血管锻炼有助于减少饱和脂肪,肺功能,改善骨骼和肌肉的发育。它还有助于解决抑郁症的问题。 有必要对心血管锻炼进行充分的计划,以便所有肌肉和身体功能都能获得广泛训练的好处。每天至少计划30至60分钟的时间表。经常锻炼会使你的心血管系统更强壮。 有氧有助于提高体内内啡肽的水平。这些化学物质让我们感觉良好,精力充沛,活泼。即使只是二十分钟的训练也会导致长期情绪的增加。因此,可以看到人们选择在清晨锻炼。心血管运动释放大脑中的内啡肽,可以给你一种天然的兴奋剂,也被称为高“走廊”“心脏也有助于抑郁和压力减少,同时增加自尊。 心肺和情绪之间的积极关系可以改善睡眠,但不仅如此。心血管锻炼,特别是在下午或傍晚使体温升高超过正常水平。在接下来的一个小时,睡觉前,体温缓慢下降。但请记住; 心血管运动刺激肌肉,大脑和心脏,如果离睡前太近,它可以防止睡眠。 最好的有氧运动 最好的有氧运动必须是强迫你的心脏锻炼的有氧运动。是的,心脏是肌肉,需要解决。除了训练你的心脏以保持健康的功能,最好的心血管锻炼应该帮助你燃烧卡路里,这是减肥和燃烧脂肪所需要的。更准确地说,它可以帮助你燃烧多余的脂肪,这些脂肪不仅会堵塞你的血管,降低你的健康,还能遮盖和隐藏你工作和建造的所有宝贵肌肉。 因此,最好的有氧运动必须包括适当的饮食。没有节食,而是健康的饮食。以正确的强度锻炼并观察您的膳食。避免脂肪和含糖食物,吃小而一致的食物。 心血管锻炼不必冗长乏味。当您将间歇训练和电路工作添加到您的程序中时,它们应该简短且令人兴奋。

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